Übergewicht – was Sie wissen sollten!

Bei einem Body-Mass-Index (BMI) ab 25 spricht man von Übergewicht. Als Hauptauslöser gelten die erhöhte Kalorienzufuhr bei der Nahrungsaufnahme und mangelnde Bewegung. Weitere Ursachen sind beispielsweise Medikamente, erbliche Einflüsse, hormonelle Veränderungen oder psychische Krankheiten. Durch zu schnelles oder häufiges Essen, kleine Snacks zwischendurch oder kalorienhaltige Getränke nehmen viele Menschen an Körpergewicht zu. Der Magen dehnt sich bei der Nahrungsaufnahme aus und sendet dann ein Signal an das Gehirn, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht. Wenn man zu schnell isst, hat man bis zum Einsetzen des Sättigungsgefühles bereits zu viel Nahrung zugeführt.

 

Folgen von Übergewicht können z.B. Gelenkbeschwerden, Schwitzen, geringere Belastbarkeit, Diabetes und Bluthochdruck sein. Wer sein Gewicht reduzieren und dauerhaft halten möchte, sollte seine Gewohnheiten verändern. Wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und die Kalorien zu zählen. Empfehlenswert ist eine Ernährung, die circa 600 Kalorien im Defizit ist, um an Gewicht zu verlieren. Durch Bewegung und Sport kann der Energieverbrauch zusätzlich erhöht werden. Wenn das Wunschgewicht erreicht ist, sollte die Ernährung an den Tagesenergieverbrauch angepasst werden, damit das Gewicht konstant bleibt. Zusätzlich zu Diäten kann es ratsam sein, eine Verhaltenstherapie zu machen, um die Lebensgewohnheiten zu ändern und das Essverhalten anzupassen. Das Führen eines Ernährungstagebuches kann helfen, den Überblick zu behalten und so eine ausreichende Ess-und Trinkmenge zu erreichen. Man sollte sich langfristige Ziele setzen, langsam und kontinuierlich abnehmen, denn danach ist das Halten des Gewichtes einfacher.

 

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